O que é autocuidado? Desde a pandemia, a gente começou a ouvir falar muito mais dessa palavra e, atualmente, ela se tornou parte da nossa rotina. O conceito é bastante amplo, afinal, cuidar de nós mesmas pode ser de diferentes formas, desde ficar de olho na ergonomia do home office até permitir-se usar uma peça que você sempre quis, mas não teve coragem.
E ao contrário do que muitas pessoas pensam, praticar o autocuidado não precisa ser caro e nem com produtos exuberantes, afinal, muitas vezes, a nossa necessidade é muito básica, mas por algum motivo nunca conseguimos ver isso antes. Bora conversar mais sobre isso? Continue a leitura!
O que é autocuidado?
O autocuidado, como o nome propõe, é o ato de zelar por si mesmo. Tem a ver com olhar para as suas necessidades físicas, mentais e emocionais e encontrar formas de dar a devida atenção a elas, com o objetivo de melhorar a qualidade de vida e proporcionar mais bem-estar.
Considerando que a gente vive em um mundo agitado, de agendas lotadas de afazeres e com pouco tempo para pausas, saber atender às suas necessidades é fundamental para prevenir o adoecimento do corpo e da mente, mas, também, para dar significado à vida.
O autocuidado tem grande relação com saber se colocar em primeiro lugar, identificar emoções e sinais físicos de necessidades e promover a sua própria saúde.
E apesar desse momento ter ficado bastante associado à skincare — o que até pode estar incluso —, ele não se limita a isso. É muito além e o objetivo é olhar o seu corpo como um tudo.
Importância de olhar para você mesma
Você já deve ter percebido a importância do autocuidado só por essa introdução. Pois é, este hábito é fundamental para que você se preserve no seu dia a dia. Quantas vezes deixamos de comer ou tomar água para terminar um trabalho complexo? Ou o sono que fica de lado porque há uma série de tarefas que precisam ser feitas?
Infelizmente, para muitas pessoas, como mães solo, dormir cedo e por mais tempo é um luxo. Para outras, conseguir se alimentar de forma saudável é uma realidade distante. Por isso, a gente pode tentar observar o que é possível fazer no momento e tentar colocar isso em prática.
Algumas pessoas, como mães solo, podem ter mais dificuldades em praticar diferentes tipos de autocuidado.
As rotinas de autocuidado são importantes para prevenir, em trabalhadores, o burnout e as doenças ocupacionais, por exemplo. Para pessoas, no geral, é necessário para combater a ansiedade, a depressão e outras enfermidades que podem ser fruto de uma vida corrida e sem qualquer cuidado.
Como praticar o autocuidado?
Como já explicamos, é algo que não está relacionado a nada muito fora da realidade. Por isso, criamos uma lista de ações simples que você pode adicionar na rotina e começar, aos poucos, a transformar a sua vida e a sua relação consigo mesma.
1. Beba mais água
A água é um líquido essencial para a manutenção do nosso organismo, afinal, ela ajuda a regular a temperatura do corpo, mantém a hidratação, auxilia no metabolismo e promove a desintoxicação. A falta dela pode levar a consequências graves, como sensação de cansaço, desidratação, doenças renais etc.
A dica básica é ter uma garrafinha sempre por perto, para garantir que ao longo do dia você dê uns goles de água. Aliás, aqui vai uma dica: há um cálculo que pode ser feito para saber qual a quantidade de líquido que deve ser ingerida.
O cálculo multiplica 35 ml pelo peso corporal. Exemplo: 68 kg x 35 ml = 2.380 (2 litros e 380 ml por dia).
2. Faça alongamento
Alongar-se é fundamental para a saúde do corpo e pode evitar uma série de doenças, sobretudo aquelas relacionadas ao trabalho — seja por movimento repetitivo ou trabalhar várias horas em pé ou sentada.
Não é nada complexo, e com apenas uns cinco minutinhos diários é possível fazer alguns alongamentos que aliviam dores e outros incômodos. É importante fazer algumas pausas ao longo do dia para repetir a série.
No YouTube, você pode encontrar diversos canais de fisioterapeutas ensinando alongamentos para braços, mãos e punhos, pernas, quadril, enfim, para o que for necessário. Veja, abaixo, um exemplo:
3. Tenha um caderninho
Você já ouviu falar de escrita terapêutica? É uma ferramenta incrível que ajuda pessoas a expressarem melhor os sentimentos, organizar os pensamentos e se conectar consigo mesmas. É algo bastante particular, e isso faz com que este momento se torne ainda mais acolhedor.
Aqui, o objetivo não é criar um texto literário, então, não se apegue a questões de gramática, ortografia ou se está ficando bonito. O seu caderno é um espaço de liberdade para pôr para fora todas as coisas que estão acontecendo.
A escrita terapêutica é uma forma de autocuidado emocional.
Mas eu não sou muito boa para escrever. O que faço? Não tem problema se a escrita não é algo rotineiro para você, pois isso não importa aqui. O mais essencial é você conseguir se abrir para vivenciar suas emoções.
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Outra pergunta que pode estar passando é: sobre o que escrever? Você fica livre para fazer como quiser. Pode ser um diário ou anotações relacionadas a algo mais específico.
4. Tire um tempo para respirar
Nós temos limites, e tão importante quanto assumir, é aceitar. Por mais que você queira ser extremamente produtiva, abraçar o mundo e ser imparável como uma máquina, o nosso corpo e a nossa mente não são capazes de acompanhar esse ritmo — até porque não é saudável.
No dia a dia, faça pausas ao longo do trabalho, alongue-se, coma um lanche ou beba um café. Tire esses momentos para se desconectar, nem que seja por apenas cinco minutos; já é alguma coisa.
Quando possível, tire um dia para descansar e não se apegar tanto às preocupações. Se for necessário, adie a faxina da casa e deixe um pouco de roupa acumular. O importante é você conseguir, em algum momento, pausar e fazer coisas que gosta.
5. Durma cedo
Você é dessas que não consegue deitar na cama antes da meia-noite? Talvez seja o momento de rever esse hábito. Dormir cedo traz muitos benefícios, como regulação dos hormônios, melhora da memória e alívio de estresse.
Muitas pesquisas mostram que ter poucas horas de sono pode ser bastante prejudicial e pode, inclusive, contribuir para doenças, como diabetes, depressão, hipertensão, infarto, além de aumentar as chances de sofrer algum acidente.
6. Aproveite o dia como se ele fosse o único
A vida é uma caixinha de surpresas, e você já deve ter reparado nisso. A verdade é que a gente nunca sabe o que esperar e, por isso, viver o presente é tão essencial.
Muitas vezes, nós achamos que, para ter um bom dia, é preciso que aconteçam coisas memoráveis. Entretanto, as pequenas situações também são o suficiente para sermos gratas e aproveitar tudo da rotina.
Ao acordar, mentalize coisas positivas, visualize o seu dia e reflita o quanto é bom acordar mais uma vez.
7. Demonstre mais afeto
Você tem deixado claro o seu afeto pelos outros? Na correria do dia a dia e na rotina, a gente acaba deixando passar em branco a importância de mostrar o nosso amor pelas pessoas queridas. Como comentamos, a vida é sempre uma surpresa e, justamente por não conseguirmos prever o que pode acontecer, é importante aproveitarmos cada minuto.
Demonstre o seu amor sempre!
Além disso, o afeto é uma necessidade humana, e quem diz isso é a psicologia. Na infância, ser educado com carinho faz toda a diferença ao longo da nossa trajetória e contribui para sermos adultos mais saudáveis.
Mas o afeto não deve limitar-se à infância, ele deve perdurar. Faz bem, melhora a nossa autoestima e constrói laços mais fortes.
8. Saiba ouvir os próprios sentimentos
Comentamos no início deste post que um dos aspectos que importa no autocuidado é a saúde emocional. Você sabe ouvir os seus sentimentos? Consegue identificar quando eles te dizem algo?
A raiva, por exemplo, é como um sinal de alerta de que algo está ultrapassando os limites e te incomodando muito. Tudo o que sentimos tem um porquê e mostra muito sobre o que somos.
Quando o seu corpo fala com você, dê ouvidos. Entenda a raiz de cada sentimento e em quais situações eles afloram. A terapia é um processo que pode te ajudar, assim como a escrita terapêutica.
9. Cuide da sua saúde
A Organização Mundial da Saúde (OMS) define saúde como um “estado completo de bem-estar físico, mental e social, e não apenas a ausência de doença ou efermidade”.
Isso significa que cuidar da sua saúde envolve estar atenta ao seu corpo, mas também à sua mente. Não espere chegar ao extremo para buscar ajuda profissional, além disso, mantenha hábitos preventivos.
Exercício físico, boa alimentação, sono regulado, pausas diárias, momentos de descontração são alguns exemplos de prevenção.
10. Cozinhe suas próprias refeições
Para algumas pessoas, cozinhar é uma paixão; para outras, nem tanto. Goste ou não, o ato de preparar as suas próprias refeições é saudável e faz com que você se aproxime ainda mais de uma alimentação natural e afastada de produtos industrializados.
Quando você cozinha, também se aproxima de sabores, experiências e novidades. Existe um universo de combinações de ingredientes esperando para serem apreciados!
Agora que você já sabe o que é autocuidado, chegou o momento de colocar em prática. Com estas dicas simples, fica mais fácil entender como aplicar no dia a dia e se cuidar bem.
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