5 alimentos ricos em fibras que não podem faltar em sua alimentação

Em busca de alimentos ricos em fibras? Manter um corpo saudável e com uma boa aparência é uma preocupação constante, não é mesmo? Não é por acaso que estamos sempre em busca de soluções que vão contribuir com nosso bem-estar e autoestima.

Por exemplo, a busca por um especialista em Rinoplastia é cada vez maior entre aquelas pessoas que querem um nariz mais harmonioso. Assim como existem pessoas que procuram por dietas completas na hora de manter uma boa alimentação.

Então, para quem quer uma alimentação equilibrada, é fundamental conhecer mais sobre as fibras e todos os seus benefícios. Ao longo do conteúdo você poderá saber mais e, inclusive, encontrar dicas de alimentos com alto teor de fibra!

Afinal, o que são as fibras?

Se você quer completar suas refeições com alimentos ricos em fibras, precisa, antes de tudo, entender o que são esses compostos.

Dessa forma, saiba que as fibras são partes de alimentos, como frutas, legumes, grãos e vegetais, que não são totalmente absorvidas pelo nosso organismo. Por isso, após serem ingeridas acabam sendo eliminadas praticamente intactas.

Apesar de não serem digeridas, isso não quer dizer que as fibras não são importantes para nossa alimentação. Muito pelo contrário! Alimentos que são fontes de fibras trazem muitos benefícios para nossa saúde, como veremos a seguir.

De qualquer forma, existem dois tipos de fibras, aquelas que são solúveis em água e as insolúveis, que não se dissolvem.

Como as fibras beneficiam nosso organismo?

Após entender o que são as fibras, que tal saber mais como elas podem ajudar a melhorar sua saúde e bem-estar? Um dos grandes benefícios da fibra, é que ela ajuda a diminuir a absorção de gorduras e colesterol no intestino. Dessa forma, colaboram para que apenas substâncias necessárias sejam absorvidas.

Por isso, ela ajuda na diminuição de colesterol e triglicerídeos. Do mesmo modo, ajuda a regular o açúcar no sangue, pois a absorção de carboidratos é mais lenta, o que permite que a insulina regule os níveis de glicose.

Ao mesmo tempo, a fibra é muito útil para manter a saúde do sistema gastrointestinal. A substância serve de alimento para a colônia de bactérias naturais e benéficas da região, o que evita doenças e os riscos de inflamações.

Outro ponto interessante, é que a fibra estimula o trânsito intestinal, o que facilita a eliminação de fezes. Por isso, com a quantidade certa de água, a combinação pode ajudar a combater a prisão de ventre.

Inclusive, a ingestão de fibras pode ajudar aquelas pessoas que desejam perder peso. Isso acontece porque a substância não é digerida, o que torna lenta a absorção e causa a sensação de saciedade.

Ou seja, manter uma dieta com as quantidades ideais de fibra pode ser muito útil para quem quer um bom funcionamento intestinal, assim como benefícios em todo o organismo.

5 alimentos ricos em fibras que não podem faltar em sua alimentação

Até aqui, foi possível notar como os alimentos ricos em fibras podem ajudar em vários aspectos da nossa saúde. Por isso, é muito importante compor uma dieta com as quantidades ideais da substância.

Para se ter ideia, é recomendado que adultos consumam entre 25 a 38 gramas de fibra por dia. Então, na hora de montar suas refeições de uma forma equilibrada, conheça os alimentos que deve incluir!

1. Feijão

   O feijão é uma das leguminosas que possui fibra em sua composição. Inclusive, em 100 gramas de feijão carioca cozido, é possível encontrar cerca de 16 gramas de fibras.

   Além disso, as fibras nesse tipo de alimento são as do tipo solúvel, que possuem a capacidade de reter água e acabam formando uma espécie de gel no intestino. Por isso, causam a sensação de saciedade.

   Vale lembrar que além de ser rico em fibra, o feijão possui proteínas, ferro, cálcio e antioxidantes.

2. Grãos e farinhas integrais

   Demais grãos e farinhas também contam com boas quantidades de fibra em sua composição. A linhaça, por exemplo, é um dos alimentos mais ricos, com cerca de 27 gramas de fibras a cada 100 gramas do alimento.

   Do mesmo modo, o farelo de aveia conta com 15 gramas de fibras em uma porção de 100 gramas.

   Neste caso, também estamos falando de fibras solúveis que são grandes aliadas para cuidar da saúde intestinal.

3. Brócolis

   O brócolis é um vegetal que possui vários nutrientes que colaboram com o fortalecimento do nosso sistema imunológico. Além disso, podemos encontrar ferro, cálcio, vitaminas A, C e E em cada porção.

   Mas saiba que no brócolis também temos quantidades significativas de fibras. Por isso, sua alimentação pode ficar ainda mais completa. Em 100 gramas de brócolis cozido, é possível ter em torno de 3,4 gramas de fibras.

4. Ameixa

   A ameixa é outro alimento que pode contribuir muito para quem busca uma dieta equilibrada e saudável. Isso porque, além de fibra, essa fruta também conta com cálcio, fósforo, zinco, ferro e potássio.

   Inclusive, incluí-la na sua dieta é uma forma de ajudar no controle de colesterol e açúcar no sangue.

5. Laranja (com bagaço)

   Entre as frutas que são ricas em fibras, temos a laranja — mas claro, incluindo a parte do bagaço. É justamente na parte branca, entre os gomos, que se encontra a pectina, um tipo de fibra solúvel.

   Para se ter ideia, a pectina ajuda a movimentar o alimento no intestino, colaborando com a digestão. Ao mesmo tempo, ajuda a reduzir o colesterol no sangue.

   Ao longo do texto foi possível entender que as fibras são compostos presentes em vários alimentos, mas que não são ingeridos pelo nosso organismo. Além disso, podem fazer muito bem para a saúde.

   Dessa forma, manter uma dieta equilibrada com alimentos ricos em fibras é uma forma de cuidar da saúde do intestino. Assim como diminuir o nível de colesterol e controlar a quantidade de açúcar no sangue.