Descobrir qual o melhor tênis para academia não é uma tarefa tão fácil assim: você sabia que essa escolha depende de diversos fatores? Isso mesmo! Ele até pode ser o modelo mais lindo e, aparentemente, confortável, mas a verdade é que o produto ideal deve ter uma série de características que evitem lesões e proporcionem amortecimento, entre outras.
Escolher um tênis bom para a academia é algo que tem que ser feito de forma cuidadosa, para que, quando você começar a praticar exercícios não sinta as consequências de uma má escolha.
Para ajudar você nesse desafio, reunimos dicas de especialistas que vão desvendar em quais pontos é preciso se atentar na hora de comprar o tênis ideal para academia. Continue a leitura!
Quais as consequências de usar o tênis errado para academia?
Em cada ocasião da sua rotina, é fundamental contar com o calçado certo — e isso também vale para a academia. Qualquer que seja a sua prática esportiva, o tênis correto vai agregar muito para a saúde dos seus pés e das pernas.
Acontece que muitas pessoas negligenciam isso e optam por usar calçados que não são indicados para os esportes, o que, consequentemente, gera problemas para a saúde e o bem-estar.
De acordo com o fisiologista e professor da Universidade do Oeste Paulista (Unoeste), Jair Júnior, as consequências do uso do tênis inadequado podem surgir a curto e médio prazo. “Instabilidade, falta de aderência ao piso ou capacidade insuficiente de amortecimento podem causar acidentes no treino ou dores no período pós-treino. Também podem surgir lesões e dores nos joelhos e quadris”, explica.
Um dos sintomas mais comuns são as dores, que rapidamente surgem nos pés, nos joelhos e, até mesmo, na coluna, como consequência de fazer exercícios com calçados que não oferecem absorção de impacto e também quando ocorre a sobrecarga dos músculos.
Aliás, uma dor bastante comum é a fascite plantar, que atinge a região do pé próxima ao calcanhar. Esse problema é usual em quem trabalha por horas em pé, mas afeta também quem pratica corrida ou caminhada com regularidade, tem aumento repentino do volume de treino, falta de fortalecimento do pé e, até mesmo, utiliza o tênis incorreto.
Se não souber qual o melhor tênis para academia e caminhada para você, busque ajuda de profissionais para evitar dores no corpo.
A metatarsalgia, outro tipo de dor, ataca a frente do pé e, entre as causas, estão as atividades físicas intensas e que impactam os pés, como o ato de saltar. Esse tipo de situação gera a sobrecarga nos ossos da região.
Não podemos deixar de citar a tendinite, que está relacionada com uma pisada para dentro e, por conta disso, acaba afetando mais a região interna do tornozelo.
Como você pode ver, a falta do tênis certo gera uma série de desconfortos que podem ser evitados quando os seus pés estão dentro de calçados confortáveis e que combinam com as suas necessidades.
As partes de um tênis
Antes de entrarmos em muitos detalhes, vale a pena conferir quais são as partes de um tênis, que são fundamentais quando pensamos em calçados para atividades físicas. Confira:
Ao escolher o seu tênis para academia ou outro tipo de atividade, é importantíssimo entender que algumas partes são essenciais para a sua performance. Confira!
- Entressola: ela fica situada entre a palmilha e o solado. É responsável por distribuir a pressão de quando o pé se flexiona e, também, quando dá o impulso final.
- Amortecimento: essa é a parte que recebe o impacto quando há maior pressão.
- Solado: ele deve ser aderente e compatível ao ambiente onde será usado o tênis.
- Áreas de flexão: são essenciais para a flexão do pé durante o movimento.
Como escolher o melhor tênis para academia?
Agora que você já entendeu que está na hora de investir em um bom tênis, chegou o momento de conhecer quais são as características que devem ser analisadas na hora de comprar o seu calçado. Nós já adiantamos que isso vai mudar de pessoa para pessoa, assim como de exercício para exercício, mas fique tranquila porque não é um bicho de sete cabeças!
1. Leve em consideração o tipo de exercício
Jair explica que considerar o tipo de exercício é o aspecto mais importante ao escolher o tênis, já que o calçado deve auxiliar no desempenho, e não atrapalhar. Portanto, antes de comprar, é importante considerar qual treino você tem feito na academia. A maioria é corrida? Funcional? Crossfit?
Vamos entender, abaixo, qual o calçado ideal para cada treino.
Treinos de agachamento
Se o foco do seu treino são exercícios de agachamento, uma boa opção são os tênis de solado mais plano e rígido, levemente elevados no calcanhar. Esses oferecem mais firmeza e estabilidade.
Os tênis com amortecedores não são interessantes para esse caso porque a ideia dos treinos de perna é, justamente, que toda a força seja absorvida pelos músculos inferiores.
Aliás, se você for uma apaixonada por Olimpíadas, verá que esse tipo de tênis é bastante comum em atletas que fazem levantamento de peso.
Exercícios de perna
Aqui, o ideal são os tênis baixos e de base plana, que proporcionam firmeza para os pés e também para ajustar melhor a posição em relação ao chão.
Para exercícios de perna, o modelo de tênis ideal é o que proporciona estabilidade e conforto. (Imagem: @pedrorotina)
Tênis para treino funcional, crossfit e boxe
Se você pratica alguma dessas opções acima, é importante optar por um tênis mais reforçado nas laterais, com um solado mais plano, antiderrapante e mais firme que os de corrida.
Esses modelos são uma boa pedida, considerando que esse tipo de treino associa diversos exercícios diferentes e, por isso, é importante um tênis que se adeque bem a cada tipo.
Para o público feminino, o Adidas Puremotion Adapt é uma dica de tênis apropriado para crossfit. Minimalista, ele não tem cadarços e detalhes, porém é muito moderno e elegante. O solado promete oferecer bastante conforto e aquela sensação deliciosa de caminhar nas nuvens.
Em tênis masculino, temos o Adidas Lite Racer 3.0, muito estiloso, jovial e que garante um bom visual até quando você estiver praticando esportes. Ele foi desenvolvido com cabedal que proporciona respirabilidade, assim como entressola Cloudfoam, que aumenta o conforto do calçado.
Tênis indicado para corrida e aeróbico
Para quem faz treinos mais movimentados, como longos períodos de corrida em esteira, o indicado são os tênis com a biqueira arredondada e bom amortecimento. Além disso, eles devem ter uma curvatura no solado para auxiliar no movimento e oferecer ventilação para os pés.
O mesmo vale para exercícios como dança, spinning e outros, que precisam combinar amortecimento com flexibilidade.
Procurando pelos melhores tênis para academia da Nike? A dica para esta categoria esportiva é o Flex Experience Run 11. A marca é extremamente conceituada quando o assunto é corrida e, neste modelo, ela adicionou amortecimento e suporte moderno, material respirável, mesh no calcanhar, forro acolchoado e entressola em espuma e EVA flexível.
Outro tênis com bom amortecimento é o Air Max SC, uma excelente alternativa com tecnologia Air Max, ou seja, tem proteção de ar contra impacto, que fica em uma câmara dentro do solado. Além disso, seu acabamento em cabedal sintético faz com que o calçado seja mais resistente.
Tênis indicado para caminhada e corrida leve
E qual o melhor tênis para caminhada? É simples! Ele deve ter bom amortecimento, ser confortável e te permitir andar sem sentir dores nos pés e nas pernas — o macete é que ele seja um calçado tão bom que você não vai sequer lembrar dele enquanto pratica exercícios físicos.
Os tênis baixos devem ser evitados e, como comentamos, o ideal é ter amortecimento. Outro ponto que melhora o conforto é o solado com uma leve curva, que auxilia no movimento do pé durante a caminhada ou corrida leve.
Uma boa opção é o tênis Adidas Puremotion Super. Não é segredo algum que a marca é um nome importante do mercado esportivo, e não é à toa: são anos no nicho, oferecendo produtos com tecnologia, excelente acabamento e design moderno.
O modelo Puremotion Super é ideal para quem gosta de tênis mais clean, sem cadarços (o que é bastante prático e deixa a caminhada mais segura) e, ainda, vem com alguns detalhes que o deixam muito estiloso.
Este tênis proporciona ajuste anatômico, que dá firmeza ao pé e amortecimento superior. Além disso, ele é feito com materiais recicláveis, o que o torna uma opção ainda mais bacana e sustentável.
Tênis ideal para academia
Segundo Jair, exercícios de academia dependem da base de apoio dos pés no chão ou em equipamentos. Por esse motivo, o modelo deve oferecer estabilidade. O fisiologista explica que, nesse caso, o ideal são tênis para musculação training de cano baixo ou alto (botinha).
O tênis Mizuno Jet 5 é uma sugestão para te acompanhar durante a academia. Ele é confeccionado em tecido, proporcionando melhor respirabilidade para os pés; o solado é emborrachado, com palmilha e forro acolchoados; o cabedal é produzido em AIRmesh e auxilia no amortecimento, assim como na maciez.
2. Entenda o formato e a pisada do seu pé
Se você nunca parou para dar uma olhadinha nos detalhes do seu pé, esse é o momento para fazer isso e entender um pouquinho mais sobre a anatomia dele. É claro que o ideal é consultar um ortopedista para fazer essa avaliação e dar as indicações certas para você.
Essa área da medicina classifica os pés em três tipos:
- Normal: tipo mais comum e com formato que possibilita a distribuição do peso do corpo de forma equilibrada;
- Plano (ou chato): a curva do pé é praticamente reta e consegue tocar quase todo o chão;
- Cavo: esse já é o oposto do plano, e é caracterizado por uma curva do pé mais alta e que quase não toca no chão.
Por essas três diferenças, já dá para ter uma ideia de que a escolha do tênis deve ser algo muito personalizado. Por exemplo, o calçado ideal para alguém com pé plano com certeza não vai agregar para quem o tem cavo e vice-versa.
O tênis para o treino da academia deve ser escolhido de acordo com o seu pé e pisada.
Além do seu tipo de pé, outro ponto importante a se levar em consideração é a pisada, como já explicamos. Entretanto, segundo o secretário-geral da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT), especialista em medicina do esporte, André Pedrinelli, fica aos cuidados do profissional da área médica identificar os desvios posturais e é necessário muito cuidado para não confundir anatomia normal das pessoas com distúrbios posturais.
Mas, para informar, vale saber que existem três tipos de pisada:
- Pisada neutra: o calcanhar faz o movimento reto e, em geral, está relacionado a pessoas com o tipo de pé normal;
- Pisada supinada: calcanhar se move para fora e, normalmente, é comum em pessoas de pé cavo;
- Pisada pronada: o calcanhar se move para dentro e é comum em pessoas com o pé plano.
A pisada neutra é a que tem menos restrições quanto ao uso de tênis, enquanto a supinada e pronada precisam de tipos mais específicos.
3. Escolha boas marcas
A terceira questão a ser considerada para descobrir qual o melhor tênis de academia para você é escolher boas marcas. Jair explica que isso deve ser levado em conta, já que os modelos mais tradicionais são feitos com matéria-prima de ótima qualidade, além de serem desenvolvidos e aprimorados com o auxílio de tecnologias e opiniões de atletas e consumidores.
Vale lembrar que, ao escolher um tênis de uma marca de esportes renomada, você acaba por investir o seu dinheiro em um bom produto que deve durar, no mínimo, de seis a doze meses, considerando um uso frequente.
4. Preze por um tênis mais confortável
Nem sempre o tênis mais bonito vai ser o ideal para você, por isso, na hora de escolher, lembre-se de que o conforto precisa ser considerado. E, claro, para acertar nesse quesito é importante considerar o seu tipo de pé, marca e modalidade.
“Mas e quem compra online?” Comprar em sites, de fato, tira essa etapa de experimentar o calçado e ver o que achou. Justamente por isso, é essencial escolher marcas confiáveis e, claro, buscar conhecer um pouco mais a fundo o produto.
O conforto também é importante e muda de acordo com a pessoa.
Você pode dar uma olhadinha em opiniões em vídeos do YouTube, já que existem diversos canais especializados em esportes e tênis que sempre compartilham as experiências.
Quando trocar o tênis?
Assim como qualquer outro calçado, os tênis para atividades físicas não são eternos e devem ser aposentados no momento certo, para que o seu corpo não sofra as consequências da falta de flexibilidade e amortecimento que surgem por conta do desgaste do sapato.
O ideal é não esperar o seu tênis ficar extremamente estragado, justamente para evitar qualquer chance do surgimento de lesões e dores nos pés ou nas pernas.
E quando fazer a troca? Estima-se que um bom par de tênis deve ser substituído ao chegar nos 500 km ou 750 km de uso. Para quem faz corrida, ter noção dessa quilometragem deve ser algo mais simples. Vale destacar, contudo, que outros fatores podem fazer com que você precise substituir os calçados antes ou depois desse número indicado.
Portanto, fique atento se:
- Solados estiverem demasiado gastos, sem as ranhuras e completamente lisos;
- Região do calcanhar começa a perder estrutura;
- Aparecimento de dores e lesões.
O recomendado é não usar o mesmo tênis de corrida todos os dias, justamente para que ele não se desgaste tão rápido e a tecnologia do produto possa ser conservada. Portanto, a nossa dica é contar com mais de um par no armário, para usar de forma alternada.
Outros cuidados importantes: após o uso, sempre guardá-los de forma adequada, sem jogar de qualquer jeito; desfazer o nó do cadarço para tirar e pôr no pé, de forma que a estrutura do tênis seja conservada e, por último, deixá-lo receber ar e secar bem, antes de colocá-lo novamente no guarda-roupa.
Outra opção é alternar as marcas conforme for comprando. Dessa forma, você se permite conhecer tênis de diferentes fabricantes e encontrar aquele que mais gostou.
Com as nossas dicas e com as informações dadas por profissionais, o momento de escolher qual o melhor tênis para academia será mais tranquilo. Lembre-se de que, na dúvida, sempre vale a pena conversar com um educador físico ou ortopedista para receber as orientações certas.
E já que você chegou até aqui, que tal dar uma olhadinha nos tênis para academia que temos na Studio Z? É só clicar no banner abaixo!
